چند روش ساده برای کاهش تری گلیسیرید خون - وبلاگ پرودا

به گزارش وبلاگ پرودا، تری گلیسیرید نوعی چربی موجود در خون است. پس از صرف غذا، بدن کالری مورد احتیاج را به تری گلیسیرید تبدیل و در سلول های چربی ذخیره می نماید تا انرژی مورد احتیاج بدن تامین گردد. با این حال وجود بیش از میزان این ماده خطری جدی در بروز بیماری های قلبی به تعداد می رود.

به گزارش وبلاگ پرودا به نقل از ایرنا، حدود 25 درصد از بزرگسالان تری گلیسیرید بالایی دارند. چاقی، دیابت، استفاده از دارو های خاص، مصرف الکل، رژیم غذایی چرب و پرکالری از مهمترین دلایل افزایش تری گلیسیرید خون هستند.

کاهش وزن

زمانی که کالری زیادی وارد بدن می گردد، این کالری به تری گلیسیرید تبدیل شده و در سلول های چربی ذخیره می گردد؛ بنابراین اولین و مهمترین راه رسیدن به وزن ایده آل است. تحقیقات نشان می دهد حتی کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن هم، تری گلیسیرید را به اندازه قابل توجهی کاهش می دهد.

مصرف شکر را کاهش دهید

مصرف شکر یکی از مهمترین دلایل افزایش تری گلیسیرید است. بدن قند اضافی را به تری گلیسیرید تبدیل می نماید.

مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

مطالعات مختلف نشان می دهد کاهش کربوهیدرات در مقایسه با کاهش چربی، نقش موثرتری در کاهش تری گلیسیرید دارد.

فیبر بیشتری مصرف کنید

مطالعات نشان می دهد فیبر جذب چربی و قند را در روده کاهش می دهد و از این طریق به کاهش تری گلسیرید یاری می نماید. استفاده از مواد غذایی جاوی فیبر به ویژه در وعده صبحانه توصیه شده است.

ذرت، انواع لوبیا، نخود فرنگی، گندم و محصولات مشتق از آن، عدس، گلابی، سیب، بادام، تمشک، گل کلم، آووکادو، آلوی سیاه، انبه، انواع توت و کدوتنبل ازجمله مواد غذایی حاوی فیبر فراوان هستند.

کاهش کلسترول، تری گلیسیرید و مسائل گوارشی، تصلب شرایین، التهاب عروق، احتمال بروز آلزایمر، آرتروز، احتمال بروز دیابت نوع 1 و آب مروارید و بهبود آسیب های کبدی از خواص مصرف مواد حاوی فیبر به تعداد می فرایند.

به صورت منظم ورزش کنید

ورزش منظم اندازه کلسترول خوب را افزایش داده و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. بر اساس مطالعات انجمن قلب آمریکا، حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی به مدت 5 روز در هفته برای کاهش تری گلسیرید مفید است

از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید

چرابی ترانس مصنوعی نوعی چربی است که به غذا های فرآوری شده اضافه می گردد تا ماندگاری آنان را افزایش دهد.

چربی ترانس معمولا در غذا های آماده و روغن جامد یافت می گردد. مطالعات نشان می دهد جایگزینی چربی های ترانس با چربی های غیر اشباع در کاهش تری گلیسیرید موثر است.

دوبار در هفته ماهی بخورید

ماهی های چرب در کاهش تری گلیسیرید موثر هستند. علت آن هم اسید های چرب امگا 3 است. ماهی قزل آلا، ساردین، تن و خال خالی حاوی مقادیر بالای امگا 3 هستند.

مصرف چربی های غیراشباع را افزایش دهید

مصرف چربی های غیراشباع همراه با کاهش کربوهیدرات یک عامل موثر در کاهش تری گلیسیرید هستند. روغن زیتون، آجیل و آووکادو حاوی مقادیر بالای چربی های غیر اشباع هستند.

الگوی غذایی منظم داشته باشید

مقاومت نسبت به انسولین یکی از عواملی است که در افزایش تری گلیسیرید نقش دارد. بعد از صرف غذا پانکراس سیگنال هایی برای آزادسازی انسولین ارسال می نماید. اگر اندازه انسولین در خون افزایش یابد، بدن نسبت به آن مقاوم می گردد و نتیجه آن تجمع قند و چربی در بدن است.

مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی منظم از مقاومت نسبت به انسولین جلوگیری نموده و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. وعده صبحانه مهمترین وعده در روز است. توصیه شده است که وعده های غذایی در ساعت های مشخصی مصرف گردد.

الکل مصرف نکنید

از آجیل های درختی مانند پسته، بادام، گردو و بادام هندی غافل نشوید. آب کافی بنوشید

مصرف پروتئین را محدود نکنید.