آشنایی با ورزش سه گانه؛ راهی مناسب برای کاهش وزن - وبلاگ پرودا

به گزارش وبلاگ پرودا، در این گزارش درباره ورزش سه گانه که راهی مناسب و بدون عوارض برای کاهش وزن است، توضیحاتی ارائه شده است.

به گزارش گروه وبگردی وبلاگ پرودا، ورزش سه گانه، یکی از محبوب ترین ورزش ها در سطح دنیا است و به تازگی معرفی گردیده است. شرکت نمایندگان در این ورزش، باید استقامت بسیار بالایی داشته باشند و بتوانند مسافت های طولانی را طی نمایند. اگر دوست دارید که در خصوص ورزش سه گانه، تاریخچه و نحوه انجام آن، اطلاعات بیشتری به دست بیاورید، در ادامه گزارش با ما همراه باشید.

تاریخچه ورزش سه گانه

ورزش سه گانه به آمادگی جسمانی بالایی احتیاج دارد

ورزش سه گانه، به طور کلی به اسم یک ورزش تاریخی و یا باستانی شناخته نمی گردد. اولین باری که ورزش سه گانه به صورت رسمی معرفی گردید، سال 1974 میلادی بود. در نتیجه، ورزش سه گانه یک ورزش کهن و قدیمی نیست و به تازگی معرفی گردیده است.

هنگامی که ورزش سه گانه برای اولین بار در سال 1974 میلادی انجام شد، چهل و شش نفر شرکت نماینده داشت. این ورزش، از همان ابتدا تبدیل به یکی از محبوب ترین ورزش ها در حوزه سرعت و استقامت شد و هواداران آن در دنیا، روز به روز افزایش یافتند.

ورزش سه گانه چیست؟

ورزش سه گانه، یک نوع ورزش ترکیبی است که از سه بخش اصلی تشکیل شده است. بخش اول آن، شنا کردن است. شنا، از ورزش های محبوب در زمینه استقامت و سرعت است. پس از اینکه ورزشکاران، یک مسافت طولانی را شنا کردند، باید از آب بیرون بیایند و وارد بخش دوم این ورزش شوند.

بخش دوم ورزش سه گانه، دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری، یکی دیگر از ورزش هایی است که می تواند استقامت و سرعت افراد را به چالش بکشد. نکته مهم در خصوص دوچرخه سواری عادی با دوچرخه سواری در ورزش سه گانه، مسافت است. مسافتی که در دوچرخه سواری عادی اختیار می گردد، در بیشتر مواقع، بیشتر از مسافت دوچرخه سواری در ورزش سه گانه است.

بخش سوم ورزش سه گانه، بلافاصله پس از بخش دوم، یعنی دوچرخه سواری است. پس از اینکه دوچرخه سواران، مسافت تعیین شده را طی کردند، باید از دوچرخه پیاده شوند و به سمت خط خاتمه مسابقه بدوند. دویدن، یکی از ورزش هایی است که می توان آن را بدون پیش احتیاج های خاصی انجام داد و برای سلامتی و استقامت بدن، بسیار مفید است. دویدن در ورزش سه گانه، بیشتر جنبه استقامتی دارد و در مسافت طولانی انجام می گردد.

ورزش سه گانه، راه مناسبی برای کاهش وزن می باشد

پس از اینکه مسافت مربوط به دویدن به وسیله شرکت نماینده در ورزش سه گانه طی شد، ورزشکار به خط خاتمه می رسد. سه بخشی که پیش تر به آن ها اشاره کردیم، از مهم ترین ورزش های استقامتی هستند و در ورزش سه گانه، به صورت ترکیبی قرار داده شده اند و یک جهت بسیار طاقت فرسا را به وجود آورده اند. شرکت نماینده در ورزش سه گانه، باید از استقامت و سرعت کافی برخوردار باشد تا بتواند خودش را به موقع، به خط خاتمه برساند.

انجام ورزش سه گانه برای افرادی که ورزش نمی نمایند، و یا مدتی طولانی است که ورزش نکرده اند، بسیار سخت است و ممکن است که این افراد، هرگز به خط خاتمه نرسند. ورزش سه گانه، به آمادگی جسمانی بالایی احتیاج دارد. حتی افرادی که استقامت بسیار بالایی دارند، ممکن است در جهت ورزش سه گانه کم بیاورند و نتوانند خودشان را در زمان مناسب به خط خاتمه برسانند.

فواید انجام ورزش سه گانه

همانطور که پیش تر به آن اشاره کردیم، ورزش سه گانه یکی از برترین ورزش های استقامتی است و می تواند حتی ورزشکاران حرفه ای را از نظر استقامتی به چالش بکشد. این ورزش، فواید بسیاری دارد که در ادامه مطلب به آن ها اشاره خواهیم کرد.

افزایش استقامت

در صورتی که ورزش کار، ورزش سه گانه را در بازه های زمانی خاصی تکرار کند، به مرور زمان، اثر آن را در استقامت خود خواهد دید. در نتیجه، اگر می خواهید که خودتان را از نظر استقامتی تقویت کنید، ورزش سه گانه، یکی از برترین گزینه هایی است که می توانید آن را انتخاب کنید.

کاهش وزن

ورزش های هوازی، از برترین ورزش ها برای کاهش وزن هستند. دویدن و دوچرخه سواری، دو مورد از ورزش های هوازی سنگین هستند. افرادی که در پی کاهش وزن هستند، می توانند به انجام ورزش سه گانه بپردازند. در صورتی که اضافه وزن بیش از میزان دارید، انجام این ورزش برای کاهش وزن توصیه نمی گردد. زیرا دویدن با وزن بسیار بالا، می تواند برای بدن و بخش های حرکتی مشکل ساز باشد.

وارد شدن فشار به کل بدن

بسیاری از ورزشکار ها، در پی یک برنامه ورزشی هستند که بتواند کل بدن آن ها را تحت تأثیر قرار دهد و به طور همزمان، باعث بهتر شدن تمام بخش های بدن آن ها بگردد. ورزش سه گانه، می تواند به اسم یک برنامه ورزشی انتخاب گردد که می تواند کل عضلات بدن را درگیر کند. در نتیجه، افرادی که در پی تمرین دادن کل بدن خود هستند، می توانند ورزش سه گانه را در فهرست تمرین های خودشان قرار دهند.

تقسیم فشار بر روی قسمت های مختلف بدن

بیشتر ورزش هایی که به وسیله ورزشکاران انجام می شوند، بر نقطه های خاصی از بدن انسان تأکید بیشتری دارند. در نتیجه، احتمال ایجاد فشار بیش از میزان و آسیب در آن نقاط بیشتر است. اما ورزش سه گانه، به بخش خاصی از بدن فشار وارد نمی کند، بلکه فشار وارد شده در این ورزش، بین تمام بخش های بدن تقسیم می گردد. در نتیجه، احتمال آسیب دیدگی حاصل از فشار به اندام های بدن، در ورزش سه گانه کمتر از ورزش های دیگر است.

قبل از انجام دادن ورزش سه گانه، تغذیه خود را تنظیم کنید

افرادی که می خواهند به تازگی ورزش سه گانه را امتحان نمایند، نباید از همان ابتدا مسافت های طولانی را امتحان نمایند. فرد ورزشکار باید به تدریج مسافت را بالا ببرد تا کم نیاورد و آسیبی نبیند.

کوشش کنید که تکنیک های مربوط به شنا، دوچرخه سواری و دویدن را یاد بگیرید. دویدن، شنا کردن و دوچرخه سواری غیر اصولی، نه تنها مدت زمان رسیدن به مقصد را افزایش می دهد، بلکه می تواند باعث آسیب دیدگی بدن هم بگردد.

تغذیه، یکی از مهم ترین مواردی است که باید قبل از انجام دادن ورزش سه گانه، آن را تنظیم کنید. در صورتی که تغذیه ورزشکار مناسب نباشد، ممکن است انجام ورزش سه گانه سخت تر گردد و یا اینکه نتیجه دلخواه را برای فرد نداشته باشد.

منبع: بیتوته