چگونه بعد از لاغری وزن را ثابت نگه داریم؟ - وبلاگ پرودا

به گزارش وبلاگ پرودا، آکسان پلاس/ کم کردن وزن کار سختی است، اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده، به مراتب دشوارتر است. به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند، توصیه می گردد که حداقل 5 تا 10% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم نمایند، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که فوراً وزن کم شده شان برنگردد.

در این مطلب چند توصیۀ اساسی برای یاری در جهت تثبیت وزن ارائه می گردد. فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام شما لازم است. هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار به هیچ وجه آسان نیست و کاری طولانی و زمان بر است. در واقع، اصلاح روش زندگی کار امروز و فردا نیست. این کار نیازمند رفع کردن خطا ها و ایجاد تغییرات به مرور زمان است. این هزینۀ ثابت نگه داشتن وزن است.

مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید، بهتر است از بشقاب های کوچک بهره ببرید، این بشقاب ها باعث می شوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید.

هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید.

حتماً هر روز 3 وعده غذا بخورید، البته شام تان باید سبک باشد.

میزان کالری دریافتی تان را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید. این دو، یعنی چربی ها و الکل، نه تنها کالری بسیار بالایی دارند، بلکه باعث افزایش اشتها می شوند.

کربوهیدرات های کامل را که در فیبر ها به مقدار زیادی وجود دارند، جزء الویت های تان قرار دهید.

در محل کار و یا جشن ها، نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید، اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن، میزان کالری دریافتی تان را مدیریت کنید. (به این منظور، برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید، در ضمنً از خوردن چیپس غوطه ور در سس هم خودداری کنید) هرگونه زیاده روی، باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.

علت های ریزه خواری تان را تحلیل کنید و از بین ببریدشان.

ثابت نگه داشتن وزن، مختص چند روز و چند هفته نیست، بلکه تمام طول یک زندگی طولانی و سالم را در بر می گیرد. به همین علت، باید سبک زندگی تان را به آهستگی با عملکرد و ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید. غیر از این باشد، تثبیت وزن در تمام طول زندگی غیرممکن است، زیرا این راه پر از محرومیت است که این محرومیت ناگزیر باعث دلسردی و بدگمانی نسبت به خود می گردد.